3 مشترك
AsHeK EgYpT
نائب الإدارة
البلد :
الجنس :
المساهمات : 1947
العمر : 27
السٌّمعَة : 39
الجنس :
المساهمات : 1947
العمر : 27
السٌّمعَة : 39
اسد المنتدى
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 250 مساهمة مختلفة!
نائب الادارة
هذا العضو ينتمي إلى مجموعة نائب الادارة!
عضو مُتحمس
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 500 موضوعًا مختلفًا ، انه مُتحمس حقيقي!
عضو محبوب
لقد أُعجب هذا العضو أكثر من 50 مشاركة!
عضو ودود
لقد أضاف هذا العضو العديد من أعضاء المنتدى كأصدقاء!
عضو مُخضرم
هذا العضو ينتمي إلى هذا المنتدى منذ قديم الزمان!
الإثنين 6 يونيو 2022 - 21:32
كيفية حساب السعرات الحرارية للجسم :
تعتمد الإجابة على هذا السؤال على عديد من العوامل بما في ذلك العمر والجنس ( ذكر أم أنثى ) والطول والوزن الحالي ومستوى النشاط وعند محاولة إنقاص الوزن فإن القاعدة العامة هي تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 500 سعر حراري أقل مما يحتاج إليه جسمك للحفاظ على وزنك الحالي وسيساعدك هذا على خسارة نحو رطل ( 0.45 كجم ) من وزن جسمك أسبوعياً.
على سبيل المثال تحتاج المرأة، متوسطة النشاط التي يتراوح عمرها بين 26 و 50 عاماً إلى تناول نحو 2000 سعر حراري يومياً للحفاظ على وزنها و 1500 سعر حراري يومياً لتفقد رطلاً واحداً ( 0.45 كجم ) من الوزن أسبوعياً بينما الشابات في أوائل العشرينات من العمر لديهن احتياجات أعلى من السعرات الحرارية فتحتاج إلى نحو 2200 سعرة حرارية يومياً للحفاظ على وزنهن.
وفي العموم لا تنطبق هذه التقديرات على الحوامل أو المرضعات لأن احتياجاتهن من السعرات الحرارية أعلى بكثير.
هناك عدة طرق لحساب عدد السعرات الحرارية المناسبة للجسم كوزن الجسم فليكن مثلا 70 كيلو جراماً إذن فأنت تحتاج إلى 25 سعر حراري لكل كيلو جرام ( 25 *70 = 1750 ) وفي حالة الرغبة في إنقاص الوزن فأنت بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أقل من تلك ولكن هناك عدة اعتبارات لابد من الانتباه إليها مثل النشاط اليومي لك.
بالإضافة إلى ما سبق هناك العديد من المواقع الإلكترونية توفر الحاسبة الآلية لتحديد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم يمكنك تجربتها كل ما عليك فقط وأنت تبحث عبر جوجل أن تبحث بكلمة ( Calorie Calculator ).
وفي النهاية بعد أن تعرفت معنا بالجدول مقدار السعرات الحرارية في الطعام ضعها أمامك دائماً وأنت تتبع رجيم السعرات الحرارية حتى تحصل على جميع النتائج المرجوة وتستمتع بجسم مثالي رشيق.
تعرف إلى أنظمة رجيم صحية مختلفة واختار منها ما يناسبك عن طريق زيارة قسم رجيم ولياقة
.على سبيل المثال تحتاج المرأة، متوسطة النشاط التي يتراوح عمرها بين 26 و 50 عاماً إلى تناول نحو 2000 سعر حراري يومياً للحفاظ على وزنها و 1500 سعر حراري يومياً لتفقد رطلاً واحداً ( 0.45 كجم ) من الوزن أسبوعياً بينما الشابات في أوائل العشرينات من العمر لديهن احتياجات أعلى من السعرات الحرارية فتحتاج إلى نحو 2200 سعرة حرارية يومياً للحفاظ على وزنهن.
وفي العموم لا تنطبق هذه التقديرات على الحوامل أو المرضعات لأن احتياجاتهن من السعرات الحرارية أعلى بكثير.
هناك عدة طرق لحساب عدد السعرات الحرارية المناسبة للجسم كوزن الجسم فليكن مثلا 70 كيلو جراماً إذن فأنت تحتاج إلى 25 سعر حراري لكل كيلو جرام ( 25 *70 = 1750 ) وفي حالة الرغبة في إنقاص الوزن فأنت بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أقل من تلك ولكن هناك عدة اعتبارات لابد من الانتباه إليها مثل النشاط اليومي لك.
بالإضافة إلى ما سبق هناك العديد من المواقع الإلكترونية توفر الحاسبة الآلية لتحديد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم يمكنك تجربتها كل ما عليك فقط وأنت تبحث عبر جوجل أن تبحث بكلمة ( Calorie Calculator ).
وفي النهاية بعد أن تعرفت معنا بالجدول مقدار السعرات الحرارية في الطعام ضعها أمامك دائماً وأنت تتبع رجيم السعرات الحرارية حتى تحصل على جميع النتائج المرجوة وتستمتع بجسم مثالي رشيق.
تعرف إلى أنظمة رجيم صحية مختلفة واختار منها ما يناسبك عن طريق زيارة قسم رجيم ولياقة
توقيع: AsHeK EgYpT
KING MARWAN
رئيس الفريق
البلد :
الجنس :
المساهمات : 742
العمر : 22
السٌّمعَة : 9
الجنس :
المساهمات : 742
العمر : 22
السٌّمعَة : 9
اسد المنتدى
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 250 مساهمة مختلفة!
رئيس الفريق
هذا العضو ينتمي إلى مجموعة رئيس الفريق!
عضو محبوب
لقد أُعجب هذا العضو أكثر من 50 مشاركة!
عضو مُخضرم
هذا العضو ينتمي إلى هذا المنتدى منذ قديم الزمان!
عضو مُتحمس
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 500 موضوعًا مختلفًا ، انه مُتحمس حقيقي!
AsHeK EgYpT
نائب الإدارة
البلد :
الجنس :
المساهمات : 1947
العمر : 27
السٌّمعَة : 39
الجنس :
المساهمات : 1947
العمر : 27
السٌّمعَة : 39
اسد المنتدى
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 250 مساهمة مختلفة!
نائب الادارة
هذا العضو ينتمي إلى مجموعة نائب الادارة!
عضو مُتحمس
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 500 موضوعًا مختلفًا ، انه مُتحمس حقيقي!
عضو محبوب
لقد أُعجب هذا العضو أكثر من 50 مشاركة!
عضو ودود
لقد أضاف هذا العضو العديد من أعضاء المنتدى كأصدقاء!
عضو مُخضرم
هذا العضو ينتمي إلى هذا المنتدى منذ قديم الزمان!
محمد المصرى
عضو جديد
البلد :
الجنس :
المساهمات : 19
العمر : 26
السٌّمعَة : 0
الجنس :
المساهمات : 19
العمر : 26
السٌّمعَة : 0
عضو جديد
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 1 مساهمة مختلفة!
السبت 28 يناير 2023 - 20:57
مشكووور
سجل دخولك أو سجل عضوية جديدة لتستفيد أكثر من المنتدى!
سجل دخولك أو سجل عضوية جديدة لتحصل على المزيد من المنتدى!
صلاحيات المنتدى
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى